Wer noch vor wenigen Jahren “fit” oder “stark” werden wollte, ging in der Regel ins klassische Fitnesstudio. Inzwischen gibt es eine Vielzahl an Angeboten, von funktional Training, über Crossfit, Power-Lifting und vieles mehr. In der Pandemie kamen aufgrund der geschlossenen Gyms noch eine Vielzahl an Home-Workout-Möglichkeiten hinzu. Wir fassen die beliebtesten Trainingsweisen 2023 übersichtlich zusammen:
Klassisches Fitnesstraining
Das klassische Fitnesstraining umfasst eine Vielzahl von Übungen, die die Muskelkraft, -ausdauer und -beweglichkeit verbessern. Dazu gehören zum Beispiel Gewichtheben, Ausdauerübungen wie Jogging oder Schwimmen, sowie Dehnübungen und Yoga. Im klassischen Fitnesstraining kann man ein individuelles Trainingsprogramm erstellen und sich auf bestimmte Ziele, wie zum Beispiel Muskelaufbau oder Gewichtsreduktion, konzentrieren. Klassisches Fitnesstraining eignet sich besonders für Menschen, die eine allgemeine Verbesserung der körperlichen Fitness anstreben. Unter klassischem Fitnesstraining wird auch oft das Trainieren an Fitnessgeräten oder Maschinen verstanden. Diese sind in den letzten Jahren etwas aus der Mode gekommen, haben allerdings gegenüber den freieren Trainingsformen auch einige Vorteile: Die Maschine führt die Bewegung, wodurch Verletzungen selten sind. Oft wird die Muskulatur isoliert trainiert. Dies wird oft insofern kritisiert, als dass sich keine funktionale Kraft entwickeln könnte. Da außerdem jeder Muskel einzeln trainiert werden müsste, sind die Workouts oft sehr lang und man muss sehr oft zum Training gehen, um nachhaltige Erfolge zu erzielen. Wer allerdings isoliert Muskeln trainiert kann auch um Verletzungen herum trainieren, also verletzte Körperpartien schonen. Bei den folgenden Trainingsmethoden, welche alle einen ganzheitlichen Ansatz verfolgen, ist dies viel schwerer möglich.
Crossfit
Crossfit ist ein intensives Ganzkörper-Fitnesstraining, bei dem man mit unterschiedlichen Übungen und Gewichten arbeitet. Die Übungen sind dabei sehr abwechslungsreich und können zum Beispiel Gewichtheben, Klimmzüge, Burpees und Boxen umfassen. Crossfit richtet sich an Menschen, die eine hohe körperliche Belastbarkeit anstreben und sich für ein abwechslungsreiches und forderndes Training begeistern. Ein Vorteil von Crossfit liegt sicherlich darin, dass der ganze Körper angesprochen wird und die Einheiten sehr intensiv sind - und dadurch zeitsparend. Die Dynamik kann allerdings auch zu Verletzungen führen. Um dem Vorzubeugen ist Geduld erforderlich, und eine hohe Konzentration beim Erlernen der richtigen, für den Körper schonenden Bewegungsabläufe. Viele Kritiker an Crossfit bemängeln, es sei eine Mischung aus Functional Training, Kettlebelltraining und Gewichtheben - und außerdem keine eigene Sportart sondern lediglich ein Marketingkonzept.
Functional Training
Functional Training ist eine Trainingsmethode, bei der man Übungen ausführt, die im Alltag oder im Sport eine Rolle spielen. Das Ziel des Functional Trainings ist es, die körperliche Leistungsfähigkeit in alltäglichen Aktivitäten und Sportarten zu verbessern. Functional Training konzentriert sich auf die Verbesserung der körperlichen Funktionen, wie zum Beispiel der Koordination, der Stabilität, der Beweglichkeit und der Kraft. Dazu werden Übungen durchgeführt, die die gesamte Muskulatur beanspruchen und die Beweglichkeit und Koordination fördern.
Functional Training kann für Menschen jeden Alters und jeder Fitnessstufe geeignet sein und kann sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause durchgeführt werden. Es gibt viele verschiedene Übungen, die im Functional Training eingesetzt werden können, wie zum Beispiel Kettlebell-Swings, Lunges, Planks und Squats.
Functional Training eignet sich besonders für Menschen, die eine allgemeine Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit anstreben und sich für ein Training interessieren, das auf die Verbesserung der körperlichen Funktionen ausgerichtet ist.
Calisthenics
Calisthenics ist eine Form des Fitnesstrainings, bei der man mit dem eigenen Körpergewicht trainiert. Zu den Übungen zählen zum Beispiel Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeugen und Sit-ups. Calisthenics eignet sich besonders für Menschen, die keine spezielle Ausrüstung benötigen und sich für ein funktionelles Training interessieren, bei dem die körperliche Koordination und die Stabilität verbessert werden. Calisthenics empfiehlt sich aufgrund der Hebelgesetze eher für leichte, drahtige Sportler vom Typ Turner. Sehr massige Schwergewichtssportler werden viele der angestrebten Übungen trotz immenser Kraft nicht meistern können.
Kettlebell-Training
Das Kettlebell-Training ist eine Art des Fitnesstrainings, bei dem man mit kugelförmigen Hanteln, den sogenannten Kettlebells, trainiert. Die Übungen sind dabei sehr dynamisch und können zum Beispiel Swings, Goblet Squats und Push Presses umfassen. Kettlebell-Training eignet sich besonders für Menschen, die eine hohe körperliche Belastbarkeit anstreben, den Sport ergänzend zu einer anderen Sportart betreiben und in kompakten, zeitsparenden Einheiten trainieren möchten. Die Funktionalität und Dynamik erfährt hohe Bedeutung, außerdem wird die Rumpfmuskulatur besonders stark trainiert. Vorteil von Kettlebelltraining ist, dass es abwechslungsreich gestaltet werden kann, in den meisten Übungen der ganze Körper oder große Muskelgruppen und Muskelketten angesprochen werden und neben Kraft auch Schnelligkeit und Kraftausdauer verbessert werden. Ein Nachteil von Kettlebelltraining ist, dass man um Verletzungen kaum herum trainieren kann. Hat man beispielsweise eine Knieverletzung oder Schulterprobleme, fallen Ganzkörperübungen erst einmal aus. Allerdings hilft Kettlebelltraining Verletzen vorzubeugen.
Power-Lifting
Power Lifting ist eine Sportart, bei der es darum geht, die maximale Gewichtsmenge in den drei Grundübungen Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben zu bewältigen. Power Lifting wird in Wettkämpfen ausgetragen, bei denen die Athleten in verschiedenen Gewichtsklassen gegeneinander antreten.
Power Lifting setzt sich aus drei Disziplinen zusammen: Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben. Beim Kniebeugen hebt der Athlet das Gewicht von einer Stange auf die Schultern und senkt es wieder ab. Beim Bankdrücken legt der Athlet sich auf eine Bank und drückt das Gewicht von der Brust in die Höhe. Beim Kreuzheben hebt der Athlet das Gewicht vom Boden auf die Hüfte und senkt es wieder ab.
Power Lifting ist eine sehr anspruchsvolle Sportart, die viel Training und Disziplin erfordert. Es ist wichtig, dass man die richtige Technik beherrscht, um Verletzungen zu vermeiden und die Leistungsfähigkeit zu steigern. Power Lifting eignet sich besonders für Menschen, die sich für eine anspruchsvolle und fordernde Sportart begeistern und die maximale Kraftentfaltung anstreben.
Body-Building
Bodybuilding ist eine Sportart, bei der es darum geht, den eigenen Körper durch gezieltes Training und Ernährung aufzubauen und zu formen. Bodybuilding wird in Wettkämpfen ausgetragen, bei denen die Athleten in verschiedenen Gewichtsklassen gegeneinander antreten und von einer Jury bewertet werden.
Bodybuilding setzt sich aus zwei Elementen zusammen: dem Training und der Ernährung. Beim Training werden gezielt bestimmte Muskelgruppen durch spezielle Übungen gestärkt und aufgebaut. Dazu gehören zum Beispiel Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben und Curls. Die Ernährung beim Bodybuilding ist ebenfalls von großer Bedeutung und muss auf die individuellen Bedürfnisse und Ziele abgestimmt werden.
Der wichtigste Unterschied zwischen Body-Building und Gewichtheben oder Power-Lifting besteht darin, dass es beim Bodybuilding nicht Ziel ist, besonders schwere Gewichte zu bewegen. Viel mehr sind die Gewichte das Mittel zum Zweck, den Muskelaufbau zu erreichen. Im Gegensatz dazu ist es beim Gewichtheben nicht Ziel, Muskelmasse aufzubauen, sondern die Muskelmasse das notwendige Mittel, um schwere Gewichte zu bewegen.