Was du beim Kauf der für dich perfekten Kettlebell beachten solltest.
Das Kettlebell-Training ist für viele Sportler ein wichtiger Bestandteil ihres Krafttrainings. Für das Training im Gym und vor allem für zuhause ist es wichtig, die richtige Größe für die Kettlebells zu wählen - nur so kann effektiv trainiert, und Verletzungen vermieden werden.
In diesem Artikel erklären wir dir, wie du das richtige Gewicht für die Kettlebells auswählst. Entscheidend sind hierfür vor allem dein Fitnesslevel, dein Geschlecht, deine Erfahrung und dein Alter.
Welche Faktoren sind bei der Wahl der richtigen Kettlebell-Größe zu beachten?
Bei der Wahl der richtigen Kettlebell-Größe ist es wichtig, bestimmte Faktoren zu berücksichtigen. Diese Faktoren sind:
- Die Art der Kettlebell-Übungen, die du machen willst: Ballistische vs. Grind-Übungen.
- Deine Erfahrungen im Gewichtheben.
- Deine Trainingsziele.
- Dein Alter und dein aktuelles Fitnesslevel.
- Die Qualität der Kettlebell.
- Durchmesser des Griffs.
Ballistische vs. Grind-Übungen
Es gibt zwei Arten von Kettlebell-Übungen: die ballistischen und die Grind-Übungen. Die Übungen beider Kategorien stellen verschiedene Anforderungen an die Kettlebells.
Ballistische Übungen
Ballistische Übungen sind auch als explosive Übungen bekannt. Die Übungen sind an alltägliche Bewegungen des Menschen angelehnt, welche einen gewissen Grad an Explosivität erforden. Dazu gehört zum Beispiel das Springen, oder das Werfen. Ballistische Übungen lassen sich in zwei Phasen einteilen:
- Eine Phase, die den Einsatz von Energie erfordert.
- Eine Phase unter dem Einfluss der Gravitationskraft.
Ob ein Athlet springt oder wirft, hängt von der Art der Bewegung ab, die du durchführst, und davon, welche Phase du zuerst erlebst.
Drei Beispiele für verschiedene ballistische Übungen sind:
- Kettlebell-Swings
- Kettlebell Snatches
- Kettlebell Cleans
Empfohlene Kettlebell-Größen für ballistische Übungen
Die Kettlebellgröße für ballistische Übungen kann massiver sein als die Größe, die du für Grind-Übungen verwendest.
Die empfohlene Kettlebell-Größe für diese Art von Training sollte zwischen den folgenden Gewichtsbereichen liegen:
- 35lbs (16kg) und 24kg (53lbs) Kettlebells für Männer.
- 8 kg (18 lbs) und 16 kg (35 lbs) Kettlebells für Frauen.
Diese Gewichte gelten für Männer und Frauen über 18 Jahren.
Grind-Übungen
Grind-Übungen sind eine kontrollierte Form der Bewegung und oft langsamer als ballistische Übungen. Sie wird als Grind bezeichnet, weil sie viel Hingabe und ständiges Training erfordert.
Grind-Übungen eignen sich für alle Fitnesslevels und sind mit weniger Stress verbunden. Beispiele für Grind-Übungen sind Pressen, Kreuzheben, das aus vielen Varianten besteht, wie z.B. Bent Press, Windmills, Turkish Get-up.
Empfohlene Kettlebell-Größen für Grind-Übungen
Die geeignete Kettlebellgröße für Grind-Übungen lässt dich 8-10 Mal über den Kopf drücken. Achte darauf, dass du mit der Größe, die du für diese Übung wählst, konsequent bist.
Die empfohlenen Kettlebell-Größen liegen zwischen:
- 8kg (18lbs) und 20kg (44lbs) für Männer.
- 6kg (13lbs) und 12kg (26lbs) für Frauen.
Diese Gewichte gelten für Männer und Frauen über 18 Jahren.
Berücksichtige deine Erfahrung im Gewichtheben
Bei der Wahl der richtigen Kettlebell-Größe solltest du dich nach deiner Erfahrung im Gewichtheben richten.
Anfänger
Als Anfänger, der noch keine Erfahrung im Gewichtheben hat, solltest du mit der Anfängergröße beginnen, um die richtige Mechanik der Übung zu lernen und zu verstehen.
Empfohlene Kettlebell-Größe für Anfänger
Damit die Übung für dich einfach und bequem ist, hier die empfohlene Kettlebell-Größe für Anfänger:
- Kettlebell-Größe von 16 kg (35 lbs) für Männer.
- Kettlebell-Größe von 8 kg (18 lbs) für Frauen.
Fortgeschritten
Zu den Fortgeschrittenen gehören Personen mit einer Bankdrückkraft von mehr als 91 kg (200 lbs). Diese Personengruppe ist kein Neuling im Kraftsport und hat bereits einige Erfahrung mit dem Heben von Gewichten.
Empfohlene Kettlebell-Größe für Fortgeschrittene
Hier ist die empfohlene Kettlebell-Größe für Fortgeschrittene:
- Kettlebell-Größe von 20 kg (44 lbs) für Männer.
- Kettlebell-Größe von 12 kg (26 lbs) für Frauen.
Profi
Die Profis haben viel Erfahrung im Krafttraining und beherrschen ihre Ganzkörperbewegungen. Sie haben eine enorme Kraft und können schwerere Gewichte heben als die Trainer der entsprechenden Stufen.
Empfohlene Kettlebell-Größe für Profis
Hier ist die empfohlene Kettlebell-Größe für fortgeschrittene Trainer:
- Kettlebell-Größe von 24 kg (53 lbs) für Männer.
- Kettlebell-Größe von 16 kg (35 lbs) für Frauen.
Achte darauf, dass du bei jedem Gewichtstraining, das du wählst, fünf Wiederholungen schaffst, bis du bequem 20 Wiederholungen des jeweiligen Trainings machen kannst.
Was sind deine Trainingsziele?
Der Grund für das Krafttraining trägt immens zum Erfolg der Übung bei. Denn er beeinflusst die Art der Übung, die du brauchst, und die Kettlebellgröße für dein Ziel.
Zu den Zielen vieler Kettlebell-Trainer gehören:
- Gewicht zu verlieren.
- Kraft zu gewinnen.
- Der Aufbau von Muskeln.
- Beweglichkeit.
- Die Verbrennung von Fett.
- Kardiovaskuläre Gesundheit.
Gleichgewicht und Koordination
Ein wichtiges ziel des Kettlebell-Trainings ist für viele junge und erwachsene Kraftsportler Gleichgewicht, Körperbeherrschung und Koordination. Dies ist aufgrund der dynamischen Bewegung möglich, die mit dem Training verbunden ist. Die progressive Bewegung verbessert das Gleichgewicht und die Koordination des Körpers.
Beispiele für Kettlebell-Übungen für Gleichgewicht und Koordination
Kettlebell-Flows sind die am besten geeignete Übungsform für Gleichgewicht und Koordination. Ein Kettlebell-Flow kombiniert zwei oder drei Bewegungen und funktioniert mit jeder komfortablen Kettlebell-Größe.
Empfohlene Kettlebell-Größen für Gleichgewicht und Koordination
Um Gleichgewicht und Koordination zu trainieren, werden folgende Kettlebell-Größen empfohlen:
- Kettlebells zwischen 8 kg (18 lbs) und 12 kg (26 lbs) für Frauen.
- Kettlebells zwischen 12 kg (26 lbs) und 20 kg (44 lbs) für Männer.
Beweglichkeit
Ein weiterer Vorteil der Kettlebell-Übung ist die Beweglichkeit. Sie macht dich widerstandsfähig gegen Verletzungen und stärkt deine Muskeln.
Beispiele für Kettlebell-Übungen für Agilität
Der Turkish Get-up mit der Kettlebell ist besonders wichtig für die Beweglichkeit, weil er eine stabile Bewegungsgrundlage aufbaut und den Muskel stabilisiert. Der Turkish Get-up stärkt den funktionellen Kern, verbessert die Körperhaltung und beugt Körperschmerzen vor.
Empfohlene Kettlebell-Größen für Agilität
Um ein solides Körperfundament und eine stabile Muskulatur zu schaffen, musst du die beste Kettlebell-Größe auswählen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Die empfohlenen Kettlebell-Größen für Agilität sind:
- Kettlebells zwischen 4 kg (9 lbs) und 12 kg (26 lbs) für Frauen.
- Kettlebells zwischen 8 kg (18 lbs) und 20 kg (44 lbs) für Männer.
Kraft
Ein weiteres wichtiges Ziel von Menschen, die mit der Kettlebell trainieren, ist es, mehr Kraft zu erlangen. Bevor du ein Experte im Kettlebell-Training werden kannst, musst du deine Körperbewegungen kontrollieren, was Kraft erfordert. Diese Art von Training baut deine stabilisierenden Muskeln auf und hilft dir so, deine Haltung auszubalancieren.
Beispiel einer Kettlebell-Übung für Kraft
Die Kettlebell-Übung, die sich für den Kraftzuwachs eignet, ist der Kettlebell-Swing. Bei dieser ballistischen Übung bewegst du die Kettlebell in einer Pendelbewegung von der Kniekehle bis zur Augenhöhe. Sobald du dich an den Schwung gewöhnt hast, kannst du die Kettlebell auch über deine Augenhöhe bewegen.
Beim Kettlebell Swing werden viele Muskeln im Körper beansprucht, die sich dabei stark anstrengen. Daher führt er zu schnelleren Ergebnissen als die entsprechenden Kraftübungen.
Der Schwung kann mit einer Hand oder mit zwei Händen ausgeführt werden. Die Verwendung von zwei Seiten wird jedoch nicht für Personen empfohlen, die sich noch nicht auf dem mittleren Niveau befinden.
Empfohlene Kettlebell-Größen für Kraft
Trotz des beträchtlichen Nutzens des Kettlebell-Schwungs sollte man sich das gesetzte Ziel erarbeiten und Verletzungen bei der Ausführung vermeiden.
Um mehr Kraft zu erlangen, sind die empfohlenen Kettlebell-Größen für einhändige Kettlebell-Schwünge:
- Kettlebell-Größe von 26lbs (12kg) für Frauen und 35lbs (16kg) für Männer.
Die empfohlene Kettlebell-Größe für den beidhändigen Kettlebell Swing ist:
- Kettlebell-Größe von 31 lbs (14 kg) für Frauen und 53 lbs (24 kg) für Männer.
Vergewissere dich, dass du die Größe, die dir am besten passt, mit einer Hand schwingen kannst, bevor du mit beiden Händen schwingst.
Ausdauer
Die meisten Kettlebell-Übungen erfordern, dass du durchhältst, um dein Trainingsziel zu erreichen. Das Kettlebell-Training sorgt für Ausdauer aufgrund mehrerer Faktoren, unter anderem
Das unausgewogene Gewicht: Dadurch unterscheidet sich die Kettlebell deutlich von anderen Krafttrainingsgeräten wie Hantel und Langhantel. Sie ermöglicht dir eine freie Bewegung beim Gewichtheben, die es einfacher macht, deinen Griff zu perfektionieren und deine Körperbewegung zu kontrollieren.
Die kontrollierte Bewegung: Die Grind-Übung erfordert, dass du langsamer mit dem Fluss bist, was eine Menge Hingabe erfordert.
Beispiele für Kettlebell-Übungen für die Ausdauer
Der Kettlebell Goblet Squat ist eine geeignete Kettlebell-Übung, die dir Ausdauer verleiht. Die Grind-Übung erfordert viel Konsequenz und Hingabe, weil sie die Muskeln aufbaut und viele Kalorien verbrennt, indem sie viele Muskeln im Körper beansprucht.
Empfohlene Kettlebell-Größen für die Ausdauer
Um die Kettlebell-Squat-Übung zu perfektionieren, musst du die richtige Kettlebell-Größe verwenden, um schlechte Techniken zu vermeiden, die zu Körperschmerzen führen.
Die empfohlene Kettlebell-Größe für den Kettlebell Goblet Squat ist:
- 40lbs (18kg) für einen aktiven Mann.
- 25lbs (11kg) für aktive Frauen.
Was ist dein Alter und Fitnesslevel?
Wenn du eine Kettlebell-Größe auswählen willst, die für dein Training am besten geeignet ist, solltest du dein Alter und dein aktuelles Fitnessniveau berücksichtigen. Verschiedene Altersgruppen sollten unterschiedliche Kettlebell-Größen verwenden, die nicht zu Verletzungen während des Trainings führen.
Dein aktuelles Fitnesslevel, gemessen an der Bankdrückkraft, bestimmt die Größe der Kettlebell. Wenn deine Bankdrückkraft zum Beispiel unter 91 kg (200 lbs) liegt, solltest du Kettlebell-Größen für Anfänger verwenden. Menschen mit einer Bankdrückkraft von mehr als 91 kg (200 lbs) verwenden dagegen Kettlebells für Fortgeschrittene und Profis.
Kinder
Eine der am häufigsten gestellten Fragen zum Kettlebell-Training lautet: Können Kinder diese Sportart ausüben?
Die Antwort lautet: Ja. Allerdings ist die Art der Übung für Kinder anders als für Erwachsene und die Kettlebell-Größe ist leichter als die von Erwachsenen.
Wenn dein Kind jedoch eine Kettlebell-Übung machen möchte, solltest du es anleiten.
Das Fitnessniveau deines Kindes bestimmt die Anzahl der Wiederholungen zwischen den Kettlebell-Übungen. Verhindere immer, dass dein Kind sein Limit überschreitet, indem du es nur mit einfachen Übungen wie der Kniebeuge und dem Kreuzheben beschäftigst.
Empfohlene Kettlebell-Größen für Kinder
Um dein Kind an die Kettlebell-Übung heranzuführen, solltest du die beste Kettlebell-Größe auswählen. Die empfohlene Kettlebell-Größe für Kinder richtet sich nach dem Alter des Kindes und die empfohlenen Maße sind
- Kettlebell-Größe zwischen 5-8lbs (2-3kg) für Kinder im Alter von 5-8Jahren.
- Kettlebell-Größe zwischen 5-15lbs (2-7kg) für Kinder im Alter von 9-11 Jahren.
- Kettlebell-Größe zwischen 4,5-9 kg (10-20 lbs) für Kinder im Alter von 10-16 Jahren.
Erwachsene
Wenn du dich beim Kettlebell-Training auf Erwachsene beziehst, sind damit Männer und Frauen über 18 Jahre gemeint. Sie können neu im Gewichtheben sein oder schon etwas Erfahrung mit dem Kettlebell-Training haben. Erwachsene lassen sich in drei Kategorien einteilen, je nach ihrer Erfahrung im Krafttraining und ihrem Fitnesslevel. Die drei Typen von Erwachsenen sind:
- Anfänger.
- Fortgeschrittene.
- Profis
Empfohlene Kettlebell-Größen für Erwachsene
Die empfohlenen Kettlebell-Größen für Erwachsene liegen zwischen 11-16 kg (24-35 lbs) für Männer, während die empfohlene Größe für Frauen zwischen 6-8 kg (13-18 lbs) liegt.
Senioren
Zu den Senioren gehören Menschen, die 60+ Jahre alt sind. Ihr Ziel beim Kettlebell-Training ist es, ihre Knochen zu stärken und sie fest zu halten. Sie bauen nicht ihre Muskeln auf.
Empfohlene Kettlebell-Größen für Senioren
Die Gelenkgesundheit von Senioren bestimmt die für sie empfohlene Kettlebell-Größe. Die empfohlene Kettlebell-Größe für einen durchschnittlichen männlichen Senior liegt jedoch bei 9-12 kg (20-26 lbs). Die Kettlebell-Größe von 15-18 lbs (7-8 kg) ist für eine durchschnittliche Seniorin geeignet.
Kettlebell-Qualität
Die Qualität deiner Kettlebell trägt zum Erfolg deines Kettlebell-Trainings bei. Deshalb ist es wichtig, die beste Kettlebell-Qualität auszuwählen.
Wie bestimmt man die Qualität einer Kettlebell?
Das ist eine wichtige Frage, denn wenn du die richtige Kettlebell mit der besten Qualität kaufst, wird die Übung einfach. Um die Qualität der Kettlebell zu bestimmen, solltest du die folgenden Parameter berücksichtigen:
Glätte der Kettlebell
Überprüfe die Kettlebell, um sicherzustellen, dass der Griff, das Horn und die Ecken glatt sind, denn die Glätte der Kettlebell beeinflusst das Greifen und macht die Übung bequem.
Kettlebell-Fenster
Das Kettlebell-Fenster ist der Raum zwischen der Glocke und dem Horn, der es dem Benutzer ermöglicht, die Kettlebell bequem zu handhaben. Achte darauf, dass das Kettlebell-Fenster breit genug ist, damit du die Kettlebell halten kannst.
Durchmesser des Griffs
Du musst den Griffdurchmesser der Kettlebell berücksichtigen, denn auch der Durchmesser hilft dir bei deiner Übung. Du möchtest vielleicht eine Kettlebell mit einem dünneren Griffdurchmesser. Im Vergleich dazu möchte dein Freund vielleicht eine Kettlebell mit einem dickeren Griffdurchmesser haben.
Welche Unterschiede gibt es bei den Kettlebell-Typen?
Es gibt verschiedene Arten von Kettlebells, jede mit ihren Besonderheiten und Einzigartigkeiten. Hier ist eine Liste der Kettlebells und ihrer Spezifikationen:Es gibt verschiedene Arten von Kettlebells, jede mit ihrer Spezifikation und Einzigartigkeit. Hier findest du eine Liste mit Kettlebells und ihren Eigenschaften:
Pulverbeschichtete Kettlebells
Diese Art von Kettlebells besteht aus einem Stück Gusseisen. Sie sind mit einer Pulverbeschichtung versehen, um die Textur und die Griffigkeit des Metalls zu verbessern. Pulverbeschichtete Kettlebells sind aufgrund der Pulverbeschichtung auf ihrer Oberfläche haltbarer.
Wettkampf-Kettlebells
Diese Art von Kettlebells ist aus Stahl gefertigt und hat unabhängig vom Gewicht die gleiche Größe.
Fitness Edition Kettlebells
Dieser Kettlebell-Typ hat ein volles Fenster, in dem zwei Hände bei den Übungen Platz finden.
Verstellbare Kettlebells
Dies ist die vielseitigste Art von Kettlebells, da du das Gewicht der Kettlebells durch Verstellen der Gewichtsplatte variieren kannst.
Cerakote Kettlebells
Diese Art von Kettlebell ist mit einem Polymer-Keramik-Verbundstoff beschichtet, wodurch du eine individuelle Kettlebell erhältst.
Kettlebells mit 33-mm-Griff
Diese Art von Kettlebell hat einen Griffdurchmesser von 33 Millimetern. So können auch Menschen mit kleineren Händen eine Kettlebell gut greifen.
Wie viele Kettlebells sollte ich kaufen?
Es ist nichts falsch daran, nur eine Kettlebell zu haben, denn damit kannst du immer noch eine Menge Übungen machen. Allerdings solltest du die Kunst einer einzelnen Kettlebell-Übung beherrschen, bevor du zu Swings und Snatches übergehst.
Es ist gut, mindestens zwei Kettlebells zu haben, denn damit kannst du deine Übungen skalieren und bist flexibel in deinem Training.
Kettlebell-Größen für Männer
Viele Männer glauben, dass sie körperlich stark sind. Deshalb können sie auch ein schweres Kettlebell-Gewicht heben. Wenn du dich jedoch nicht mit Krafttraining auskennst und keine Geräte wie Hanteln benutzt hast, wird dich der erste Kontakt mit der Kettlebell vielleicht schockieren, denn sie erfordert Aufmerksamkeit und trainiert viele Muskeln.
Kettlebell-Größenempfehlungen für Männer
Die Kettlebell-Größe für Männer liegt im Bereich von 8-24 kg (18-53 lbs). Dieser Bereich eignet sich für alle Kategorien von Männern, auch für die inaktiven Typen.
Kettlebell-Größen für Frauen
Frauen glauben, dass sie eine leichtere Kettlebell für ihr Training brauchen, aber das stimmt nicht. Die Kettlebell, die du brauchst, ist der Typ, mit dem du deine Wiederholungszahl schnell steigern kannst.
Vorschläge zur Kettlebell-Größe für Frauen
Die Kettlebell-Größe für Frauen liegt in allen Kategorien im Bereich von 13-35 lbs (6-16 kg).
Was ist ein Pud?
Ein Pud ist eine Einheit zur Messung des Gewichts von Kettlebells in Russland. Dieser Begriff wird hauptsächlich von traditionellen Kettlebell-Trainern verwendet.
Was ist der Unterschied zwischen einem Pud und einem Pfund?
Ein Pood entspricht 16,4 kg (36,11 lbs) (wobei lb die Einheit für Pfund ist).
Fazit:
Jetzt bist du bereit, die richtige Kettlebell zu kaufen!
Auf deinem Weg zu einem ausgewogenen und koordinierten Körper solltest du die beste Kettlebell-Größe auswählen, nachdem du die oben analysierten Faktoren berücksichtigt hast. Achte immer darauf, dass du die beste Kettlebell-Qualität besitzt, damit deine Kettlebell-Übungen im Handumdrehen zu Ergebnissen führen.
