Yoga wird seit langem für seine positiven Auswirkungen auf Körper und Geist gelobt. Es hilft, Kraft und Flexibilität aufzubauen, Stress abzubauen und das allgemeine geistige und körperliche Wohlbefinden zu verbessern.
Im Vergleich zu anderen Fitnessaktivitäten braucht man für Yoga nur eine minimale Ausrüstung, um loszulegen. Die meisten Yogastudios bieten zwar alles, was ein Anfänger braucht, aber wenn du in eine eigene Matte, yoga-spezifische Kleidung und ein paar andere Dinge investierst, kannst du deine Erfahrung mit Yoga noch mehr genießen.
Yogamatten
Wo auch immer du praktizierst, eine gute Yogamatte ist unerlässlich. Die Arbeit auf einem Teppich, einem rutschigen Handtuch oder einem zu weichen Kissen kann zu Verletzungen und Frustration führen. Die meisten Studios und Fitnessstudios bieten Matten zur öffentlichen Nutzung an, aber eine eigene Matte kann eine hygienischere Alternative sein.
Es gibt zwar viele Möglichkeiten, aber die meisten Yogamatten eignen sich für jede Art von Yoga. Oft hängt die Wahl nur von den persönlichen Vorlieben ab. Wenn du aber die Unterschiede kennst, kannst du eine Matte auswählen, die deinen persönlichen Bedürfnissen entspricht.
Dicke und Gewicht der Yogamatte
Yogamatten gibt es von superdünnen und kompakten Reisematten, die nur 2 Pfund wiegen, bis hin zu dicken Matten, die bis zu 7 Pfund wiegen.
Wenn du dir nicht sicher bist, wo du anfangen sollst, wähle eine Matte, die etwa 3,175 mm dick ist - das ist eine Standarddicke. Diese Matten eignen sich hervorragend für ein starkes, fließendes Training. Sie ermöglichen einen festen Kontakt mit dem Boden, was die Stabilität bei einer Vielzahl von Posen erhöht. Im Vergleich zu dickeren Matten ist es außerdem weniger wahrscheinlich, dass sie sich verfangen und dir im Weg sind, wenn du von einer Pose zur nächsten fließt.
Dünnere Matten können die Stabilität bei Yogastilen mit aktiveren Posen oder ausgewogenen, konzentrierten Posen erhöhen. Achte auf Matten mit strukturierter Oberfläche, damit du besseren Halt hast, wenn die Posen anstrengender werden.
Dickere Matten bieten zusätzliche Polsterung und eignen sich am besten für therapeutische Übungen. Wenn du z.B. Restorative Yoga magst, einen Stil mit weniger Posen, die du länger hältst, wirst du eine weichere, besser gepolsterte Matte bevorzugen. Dickere Matten sind auch bequemer für Unterarm- und Kniestellungen und für Yogis mit weichen Knien oder schmerzenden Gelenken. Allerdings kann es schwieriger sein, in den Stehhaltungen das Gleichgewicht zu halten.
Wenn du eine Flugreise planst, solltest du dich für eine Reisematte entscheiden, die speziell für den Transport konzipiert ist. Reisematten sind sehr dünn und leicht und lassen sich kleiner verpacken als herkömmliche Matten, so dass du sie leicht in deinem Gepäck mitnehmen kannst. Bedenke, dass du bei einer Reisematte etwas an Dämpfung einbüßt.
Material und Haltbarkeit der Yogamatte
Bei der Wahl des Materials für deine Yogamatte kannst du dich für alles entscheiden, von preiswertem PVC bis hin zu umweltfreundlichem Naturkautschuk. Welches Material du wählst, beeinflusst den Preis, das Gewicht, die Griffigkeit und die Haltbarkeit der Matte. In der Regel halten dickere Matten länger als dünnere. Die Haltbarkeit der Matten hängt aber auch mit dem Material zusammen, aus dem sie hergestellt sind.
PVC ist ein Material auf Kunststoffbasis, das sehr haltbar und leicht zu reinigen ist und eine hervorragende Bodenhaftung bietet. Allerdings sind PVC-Matten nicht saugfähig und können rutschig werden, wenn du stark schwitzt. PVC ist latexfrei, was für Menschen mit Latexallergien von Vorteil ist. Allerdings ist es nicht biologisch abbaubar und nicht so umweltfreundlich wie andere Materialien.
TPE (thermoplastisches Elastomer) ist eine künstlich hergestellte Mischung aus Kunststoff- und Gummipolymeren. TPE-Matten können umweltfreundlicher sein als PVC, und einige sind vollständig recycelbar. TPE-Matten sind in der Regel weniger haltbar als PVC-Matten gleicher Dicke, bieten aber immer noch eine gute Bodenhaftung.
Öko-/Naturmatten werden aus verschiedenen Quellen hergestellt, darunter Naturkautschuk, Bio-Baumwolle und Jute. Im Vergleich zu anderen Optionen sind Öko-Matten etwas weniger griffig auf dem Boden, aber ihre natürliche Textur bietet deinem Körper eine gute Bodenhaftung. Öko-Matten haben nicht die jahrzehntelange Haltbarkeit von PVC, aber sie stehen ganz oben auf der Liste, wenn du Wert auf Nachhaltigkeit legst.
Yoga-Bekleidung
Bedeckung: Auch wenn die meisten bequemen Fitnesskleider für Yoga ausreichen, solltest du bedenken, dass du während der Posen auf dem Kopf stehst oder breitbeinig bist. Gut sitzende Yogahosen und Oberteile verhindern, dass du mehr von dir preisgibst, als du erwartest. Außerdem ermöglichen sie eine größere Bewegungsfreiheit und verhindern, dass sich Ärmel oder Hosenbeine in Drehungen oder unter den Füßen verfangen. Lies mehr darüber, wie du Yogakleidung auswählst.
Leistungsfähigkeit des Gewebes: Je nachdem, welche Art von Yoga du praktizierst, kann es sein, dass du viel Wärme und Schweiß produzierst. Die meisten Yogakleider sind aus feuchtigkeitsableitenden, synthetischen Stoffen hergestellt, die schnell trocknen - eine gute Eigenschaft für alle, die heißes Yoga machen. Diese Stoffe kleben auch nicht an dir, wenn du dich beugst und streckst.
Wärme: Vielleicht möchtest du ein weiches, flexibles langärmeliges Oberteil, das dich zu Beginn der Stunde oder während der letzten Entspannungshaltung deiner Praxis warm hält.
Yoga-Zubehör
Yoga-Handtücher
Wenn du deine Matte mit einem Handtuch in voller Länge bedeckst, hält sie länger und ist hygienischer. Unterschiedliche Mattenmaterialien absorbieren den Schweiß unterschiedlich schnell, aber Handtücher bieten eine maschinenwaschbare Schweißbarriere für eine einfachere und effektivere Sauberkeit. Außerdem schafft dein eigenes Handtuch eine Hygieneschicht zwischen dir und einer Studiomatte, die schon lange im Einsatz ist.
Wie sie funktionieren: Die meisten Mattenhandtücher haben griffige Noppen auf der Unterseite, damit das Handtuch auf deiner Matte bleibt. Anders als ein typisches Badetuch aus Baumwolle trocknen Yogahandtücher schnell und absorbieren Feuchtigkeit, ohne die Griffigkeit und Stabilität beim Üben zu beeinträchtigen.
Die meisten Yogapraktizierenden haben auch ein kleines Handtuch dabei, mit dem sie sich während der Stunde den Schweiß abwischen können. Auch hier sind saugstarke, schnell trocknende Handtücher die beste Wahl.
Yoga-Hilfsmittel
Um das Beste aus deiner Yogapraxis herauszuholen, ist es wichtig, dass du schon früh die richtige Ausrichtung findest. Gurte und Blöcke helfen Anfängern mit eingeschränkter Beweglichkeit, eine bessere Ausrichtung zu erreichen. Die meisten Yogastudios haben diese Hilfsmittel vorrätig, und wenn du sie unter Anleitung eines erfahrenen Lehrers ausprobierst, kannst du herausfinden, was für dich am besten geeignet ist.
Yogataschen und Tragetücher
Eine Yogatasche oder ein einfaches, leichtes Tragetuch ist zwar nicht unbedingt erforderlich, verhindert aber, dass sich deine Matte zu unpassenden Zeiten ausrollt, und lässt dir auf dem Weg zum Unterricht die Hände frei (damit du mit dem Fahrrad fahren, deinen Milchkaffee trinken kannst usw.). Eine Yogatasche kann deine Matte während des Transports auch vor Regen, Schnee und Schmutz schützen und so ihre Langlebigkeit erhöhen.
Manche Taschen bieten zusätzlichen Platz für Handtücher, Zubehör und Wechselkleidung, was den Weg von zu Hause zum Studio noch bequemer macht.
Yogamatten-Wäsche
Diese Waschmittel wurden speziell für Matten entwickelt und entfernen Bakterien, ohne die äußere Schicht deiner Matte anzugreifen. Für nur ein paar Euro verbessern diese frisch riechenden Flüssigkeiten die Hygiene und verlängern die Lebensdauer deiner Matte. Yogamattenreiniger sind praktisch, aber es ist auch einfach und erschwinglich, dein eigenes Mattenwaschmittel zu mischen.